Buongiornooo!!
Inizio brevemente dicendo la mia giornata tipo, dopo scrivero' solo il DA senza dover specificare nulla:
Ore 5.15 SVEGLIA/COLAZIONE
Frullato di mela con 20g di proteine in polvere e nel frattempo preparo anche 700ml (5 bicchieri) di the dolcificato con la stevia per il lavoro
1/2 litro di acqua
Ore 6 CYCLETTE
mentre faccio colazione con il frullato e la bottiglietta d'acqua pedalo a 23-24km/h per 30min (per questo mi alzo all'alba, altrimenti non potrei fare cyclette e una mini-doccia di fretta)
Ore 7.10 ALTRA PEDALATA
quando è estate visto che lavoro vicino a casa ne approfitto per andarci in bici, quindi altri 10min di pedalata!
Ore 7.30-12.30 LAVORO/SPUNTINO
mentre sono a lavoro non mangio ma bevo i 5 bicchieri del the preparato a colazione e quando stacco ri-pedalo verso casa
Ore 12.45 PRANZO
per pranzo non avendo molto tempo a disposizione (benchè trovo tutto preparato da mia mamma) mangio quasi sempre 1 insalata che è composta:
- due verdure differenti tagliate a metà così da mangiare la metà restante a cena
- 100g di fiocchi di latte
- 1 scatoletta di verdure bonduelle o valfrutta (mai mais, patate o fagioli, troppi carboidrati!).
- 1 yogurt bianco 0.1% con 1 fettina di qualche frutto tagliato dentro o al massimo 1 cucchiaino di fruttosio per addolcirlo leggermente
Ore 13.40 PEDALATA 2
Ritorno a lavoro in bici, altri 10 min di pedalata
Ore 14-19 LAVORO/MERENDA
- 1succo di mirtillo
che diluisco con acuqa in modo da renderlo meno denso e bere 700ml di liquidi
e finito lavoro ripedalo verso casa!
Ore 19.20 CENA
la cena in pratica è come il pranzo, al massimo cambio il frutto o la scatoletta di verdure bonduelle/valfrutta:
- le metà delle 2 verdure mangiate a pranzo
- 100g di fiocchi di latte
- 1 scatoletta di verdure bonduelle/valfrutta o al posto delle verdure metto o una simmenthal o una scatoletta di tonno/salmone/sgombro (una delle tre) rigorosamente al naturale
- 1 yogurt bianco 0.1%
Questa è la mia giornata tipo!
Se avete consigli ditemeli pure perchè li apprezzerei tantissimo e potrei modificare in megio la mia giornata!!!
Buon Venerdì a tutte/i!!!!
XOXO G.
Avrei bisogno io di un consiglio se non ti dispiace ^^ Ho visto che pedali tanto io in casa ho sia stepper che cyclette dici che è meglio fare solo la cyclette o alternarli? Complimenti per il DA ;)
RispondiEliminaForse con lo stepper saresti più vincolata a doverti concentrare solo sull'attività fisica che stai facendo quindi potrebbe diventare più faticosa o noiosa la cosa, io vado benissimo con la cyclette perchè mentre pedalo posso fare di tutto e di più essendo seduta! Pero' questo non toglie che un 10-15 minuti di stepper non si possa fare =)
EliminaSecondo me dovresti mangiare qualcosa di diverso a cena rispetto al pranzo .-. e al posto del mais puoi tranquillamente mangiare un pezzetto di pane integrale (se preferisci solo a pranzo) però il tuo da è perfetto!!
RispondiElimina:D
Allenamento stra duro!
RispondiEliminaDa oggi ti seguo!
Un bacione ;)
secondo me vai alla grande
RispondiEliminaalmeno da un punto di vista calorico.
come distribuzione degli alimenti
personalmente eviterei ripetizioni pranzo \cena
ma quelli poi sono gusti...